Die sexuellen Fähigkeiten eines Mannes hängen von so vielen Faktoren ab: Ernährung, Lebensstilaktivitäten, Abhängigkeit von schlechten Gewohnheiten, Ökologie, Vererbung und dergleichen. Der vollständige Betrieb des männlichen Fortpflanzungssystems liefert eine diversifizierte und korrekte Ernährung, die alle für den Körper erforderlichen Substanzen liefert. Die Vitamine für die Leistung und die korrekte Reifung des Spermas sind besonders wichtig.
Es ist für Männer, die versuchen, ihre sexuellen Fähigkeiten und die Qualität der Spermien zu erhöhen, um ihre Ernährung zu beachten: Es sollte diversifiziert und mit allen nützlichen Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen gesättigt werden.
Vitamine, die für die männliche Gesundheit notwendig sind
Um Macht und Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern, brauchen Männer eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralien:
- Vitamin A (Beta-Carotin, Retinol, Retinsäure);
- B -Vitamine, die eine stimulierende Wirkung auf das zentrale und periphere Nervensystem haben, einschließlich der Zunahme der Empfindlichkeit und des sexuellen Verlangens;
- B1 (Thiamina);
- Vitamin B3 (Vitamin PP, Nikotinsäure oder Niacin);
- Vitamin B6 (Pyridossin oder Pyridoxol);
- Vitamin B9 (Folsäure).
- Vitamin C (L-ACScorbinsäure).
- Vitamin D (Calciferol -Gruppe).
- Vitamin E (Tokoferol).
Vitamin A.
Beta-Carotin ist eine der Vitamin-A-Formen, die für die normale Funktion der Immunität erforderlich ist, die Leistung erhöht und die Fortpflanzungsfunktion eines Menschen verbessert. Die tägliche Rate von Vitamin A beträgt 5000 IU.
Beta-Carotin-Quellen sind rot und gelbes Obst und Gemüse. Zunächst handelt es sich um Karotten und Kürbis, Butter, Eigelb, Leber, Fischöl.
Vitamin B1
Tiamin bietet Gehirn, peripheres Nervensystem, Muskeln, verringert die Müdigkeit. Sein Bedürfnis beträgt 1,5-2,5 mg pro Tag. Das Fehlen dieser Substanz führt zu Reizbarkeit, der Zunahme der Müdigkeit zu Schlafstörungen.
Es ist möglich, dem Körper Vitamin B1 in der Hülsenfischdiät zu versorgen, insbesondere Erbsen und Linsen, Kartoffeln, Schwarzbrot und Produkte aus grobem Mehl, Schweinefleisch, Landnüssen (Erdnüsse nicht emittiert).
Vitamin B3
Nikotinsäure aktiviert die Funktion des Gehirns und verbessert den Zustand der Blutgefäße. Die tägliche Herrschaft von Niacin für einen erwachsenen Mann beträgt 15-25 mg und sein Mangel zeigt sich mit einer Zunahme von Müdigkeit und Muskelschwäche, Schlafstörungen und depressiven Zuständen und Kopfschmerzen.
Die Quelle für Vitamin B3 kann Erdnüsse, Brauerhefe, fettarmes Schwein, Rüben, einige Fischsorten (Lachs, Thunfisch) sein.
Vitamin B6
Pyridossin nimmt an der Synthese des Hormons des Glücks, des Serotonins, teil und garantiert die normale Funktion des Nervensystems. Der tägliche Bedarf des männlichen Körpers im Vitamin B6 beträgt 2,0-2,5 mg. Sein Nachteil manifestiert sich durch Reizbarkeit, Taubheit der Gliedmaßen, Muskelschwäche und Müdigkeit.
Sie können Vitamin B6 aus Sonnenblumenkern, Eiern, Bananen, Karotten, Avocado, Thunfisch und Garnelen erhalten.
Vitamin B9
Folsäure muss für die Leistung in einen Vitaminkomplex eintreten, da sie an der Synthese von Serumhormonen und Noradrenalin beteiligt ist und dazu beiträgt, die allgemeine Brunnen zu verbessern und die Leistung zu erhöhen. Die Notwendigkeit von Folsäure bei Männern beträgt 200 & mgr; g, sein Mangel an Angstzuständen, Depressionen, Angst, Schlaflosigkeit, Erhöhung der Müdigkeit und eine beeinträchtigte Kraft.
Es enthält Vitamin B9 in grünem Blattgemüse, Käse, Zitrusfrüchten, Linsen, Lachs und Thunfisch.
Vitamin C.
Vitamin C beeinflusst die Bildung von Dopamin (Hormon für sexuelles Verlangen), Serotonin und Endorphine und garantiert auch die Kapazität des Kreuzlaufs der Kapillaren, ebenfalls im Genitalbereich des Menschen. Vitamin C hilft, andere wichtige Substanzen zu stabilisieren und zu aktivieren, insbesondere Vitamin E. Dies sind die Hauptvitamine, um die Leistung zu erhöhen.
Sein Mangel wird durch den Anstieg der Müdigkeit und die Tendenz zu häufigen Erkältungen angezeigt.
Die tägliche Herrschaft von Vitamin C ist nach den jüngsten Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation von zweihundert bis fünfhundert Milligramm.
Um Vitamin C zu erhalten, ist es notwendig, Tomaten, grünes Blattgemüse, alle Arten von Zitrusfrüchten, getrocknete Früchte, Walnüsse, alle Arten von Kohl, schwarzen Johannisbeeren, Erdbeeren, Mango, Pfeffer und Petersilie, einer Abled oder Rosenbeeren zu essen.
Vitamin D.
Diese Vitamine sind Prophetoren, die die Produktion von Testosteron erhöhen - dem Haupthormon, das für die Leistung und Reifung von Spermien verantwortlich ist. Es wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert, wenn es Eier, Hütten, Käse, Butter, Milch und Fischöl essen.
Das Fehlen von Vitaminen der Gruppe D spricht von einer Zunahme von Müdigkeit und Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen, Muskelschwäche, der Zunahme der nervösen Ätzbarkeit.
Vitamin E.
Vitamin E und Macht sind untrennbar miteinander verbunden: Das Tocopherol ist für den korrekten Betrieb der endokrinen Drüsen verantwortlich, insbesondere der Hypophysendrüsen, die die Produktion von Sexualhormonen und die richtige Reifung der Spermien garantieren.
Der tägliche Bedarf an Vitamin und in einem Mann liegt zwischen 12 und 15 mg.
Sein Nachteil kann zu männlicher Unfruchtbarkeit aufgrund des Abbaus von Samen -Tubuli und der Abnahme der Anzahl der epithelialen Eier der Hoden, aus denen Spermatozoen gebildet werden, abnehmen.
Sie können dieses Vitamin von Samen und Samen, Gemüseölen, Spinat, Eigelb, Milch und Fleisch, Kleie, grobem Mehl und Soja bekommen.
Grundlagen der korrekten Ernährung für einen Mann
Experten empfehlen, Vitamine zu erhalten, die die Kraft aus Nahrung erhöhen: Biosynthese -Substanzen werden vom Körper besser aufgenommen, der künstlich geschaffen wurde.
Im täglichen Menü müssen Männer vorhanden sein:
- Grün;
- gewöhnliches Blatt und Gemüse;
- Walnüsse oder Samenkörner von Ölsamen, pflanzliche Öle;
- Butter, Milch, Sauerrahm;
- Ei;
- Fisch oder Fleisch, Meeresfrüchte;
- Beeren und Früchte.
Das Fleisch sollte nicht zu fett sein, da tierische Fette zur Zunahme des Gewichts und folglich zur Verschlechterung der Kraft beitragen. Es wird empfohlen, alle pflanzlichen Produkte mit einem Minimum oder ohne überhaupt zu verwenden: Unter dem Einfluss hoher Temperaturen beginnen sich die Vitamine zu zersetzen und führen keinen Nutzen mehr aus.
Sehr nützlich für die Kraft des männlichen Sellerie.